「LINEの返信がこないだけで心がざわつく」
「いつのまにか相手中心の毎日になっている」
「“嫌われたくない”ばかりが頭に浮かんで、素直になれない」
など、恋をするたび不安になっていませんか？
実はそれ、とても自然なことなんです。
恋をすると、どうしても「愛されているか」「大切にされているか」を確かめたくなる。
でも、それが強くなりすぎると、いつしか恋が自分を苦しめるものに変わってしまうことも。
そんなときこそ見直したいのが、自分との“信頼関係”＝自己肯定感です。
自己肯定感とは、「自分との約束を守る力」
「自己肯定感」という言葉はよく聞くけれど、「つまり何なの？」とピンとこない人も多いのではないでしょうか。
私が大切にしているのは、自己肯定感を自分との信頼関係と捉えることです。
たとえば、
「早く寝よう」と決めたのに毎晩スマホをダラダラ見てしまう。
「ちゃんと断ろう」と思っていたのに流されてしまう。
そんな小さな“自分との約束”を破るたび、心の中で少しずつ「自分を信じる力」がすり減っていきます。
でも逆に、
・今日やろうと思ったことをちゃんとやった
・疲れたときは「休もう」と自分に言ってあげられた
・不安を抱えながらも、自分の気持ちに正直になれた
こういう一つ一つの行動が、「私は私の味方でいられる」という自信につながっていくのです。
恋愛で自己肯定感が揺れるのは、当然のこと
恋愛は、自分の心の状態が強く揺さぶられる場所です。
「好かれたい」「嫌われたくない」「一緒にいたい」…
そのすべてが、自分の価値を外側で確かめたくなる感情なんですよね。
でも、自己肯定感が育っていないと、恋愛相手が自分の価値を映す鏡のようになってしまいます。
相手の態度一つで気持ちが上下し、「彼が冷たい＝私が悪い」と自動的に感じてしまう。
その背景には、自分自身を信じきれていない不安があるのかもしれません。
恋愛で自己肯定感を育てる3つのヒント
1. 自分の「感情」に気づき、否定しない
まずは、「また依存しちゃってる」「重いかも」などと自分を責めるのではなく、「私は今、安心したくてこんなふうに感じてるんだな」と受け止めてみてください。
感情を感じること＝弱さではなく、生きている証です。ちゃんと感じて、優しく言葉をかけてあげることで、心は安心を取り戻していきます。
2. 「私」を満たす時間を持つ
恋愛がうまくいっているときほど、自分の世界を忘れがちになります。
でも、長く安定した関係を築くためには、“ひとりでも幸せ”を感じられる時間がとても大切。
・お気に入りのカフェでのんびりする
・五感を喜ばせる美容時間をつくる
・ノートにその日の気持ちを綴ってみる
こうした“自分のための小さなご褒美”が、「私はここにいていい」と教えてくれるのです。
3. 小さな「やるって決めたこと」を実行してみる
たとえば「今日は早く寝る」「この件にはNOって言う」といった、日常の選択。
それを一つずつ実行していくと、「私は信頼できる人間だ」と自分に感じさせることができます。
これが、恋愛中に不安が出てきたときも、「私は大丈夫」と心の軸を取り戻す支えになってくれます。
恋愛は、自己肯定感を“育てる場所”でもある
恋愛の中で揺れ動く自分に気づくこと。
それは決して「ダメな証拠」ではなくて、むしろ自己肯定感を育てる大きなチャンスです。
不安になったら、自分にこう言ってあげてください。
「大丈夫。今は少し怖いけど、私はちゃんと自分の気持ちを見てるよ」
この優しさが、恋愛を誰かに満たしてもらうものから、分かち合うものへと変えてくれます。
愛されるために、自分と仲直りしよう
「好きな人に依存しない恋がしたい」
それは、自分の内側を満たしたいという本能的な願いなのかもしれません。
他人に合わせすぎず、自分を見失わずに恋をするために、まずは自分との関係を見直してみませんか？
焦らなくていい。
ゆっくりでいい。
少しずつ、自分との信頼関係を取り戻せたとき、恋はもっとあたたかく、軽やかに、あなたらしく輝きはじめます。
